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第145章 亚健康各症饮食调理排毒膳食二（第2页）

三、营养价值

1老南瓜：老南瓜含有丰富的维生素a、维生素c、膳食纤维、钾、镁等营养成分，具有保护视力、促进消化、降低血糖、预防心血管疾病等功效。

2猪肉：猪肉含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素b1、维生素b2、铁、锌等营养成分，具有补充营养、增强体力、促进生长发育等功效。

3虾仁：虾仁含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、维生素a、维生素b1、维生素b2等营养成分，具有补肾壮阳、通乳抗毒、养血固精等功效。

4香菇：香菇含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素b1、维生素b2、维生素d、铁、锌等营养成分，具有提高免疫力、降低胆固醇、预防癌症等功效。

四、注意事项

1选择老南瓜：制作蒸酿老南瓜时，应选择老南瓜，因为老南瓜口感更加香甜，营养也更加丰富。

2馅料调制：调制馅料时，应根据个人口味加入适量的调料，如盐、料酒、生抽、淀粉、鸡精等，以增加馅料的口感和风味。

3蒸制时间：蒸制南瓜时，应根据南瓜的大小和厚度适当调整蒸制时间，以确保南瓜熟透。

4食用方法：蒸酿老南瓜可以直接食用，也可以搭配其他菜肴一起食用，如米饭、面条、蔬菜等。

香炸花椰菜——

香炸花椰菜调养药膳

花椰菜，又称花菜、菜花，是一种营养丰富的蔬菜。它富含维生素c、维生素k、膳食纤维和多种矿物质，具有抗氧化、抗炎和抗癌等功效。香榨花椰菜是一道美味可口的菜肴，同时也可以作为一种调养药膳，对身体有多种益处。

材料：

-花椰菜1可

-面粉50克

-淀粉25克

-鸡蛋1个

-盐12茶匙

-黑胡椒粉12茶匙

-食用油适量

做法：

1将花椰菜切成小朵，洗净备用。

2在一个大碗中，将面粉、淀粉、盐和黑胡椒粉混合均匀。

3打入鸡蛋，搅拌均匀，制成面糊。

4将花椰菜朵放入面糊中，使其均匀地裹上面糊。

5热锅凉油，将裹好面糊的花椰菜朵放入锅中，用中小火炸至金黄色。

6捞出炸好的花椰菜朵，沥干油份，即可享用。

功效：

1抗氧化：花椰菜中富含维生素c和维生素k等抗氧化物质，可以帮助清除体内自由基，减少氧化应激对身体的损害，从而起到抗氧化的作用。

2抗炎：花椰菜中的硫化物和其他营养成分具有抗炎作用，可以帮助减轻身体的炎症反应，缓解炎症相关疾病的症状。

3抗癌：花椰菜中的营养成分可以抑制癌细胞的生长和扩散，降低癌症的发病风险。

4促进消化：花椰菜中富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，预防便秘和其他消化问题。

5增强免疫力：花椰菜中的营养成分可以帮助增强身体的免疫力，提高身体的抵抗力，预防感染和疾病的发生。

注意事项：

1炸花椰菜时，油温不宜过高，以免炸糊。

2花椰菜炸好后，应尽快食用，以免口感变差。

3香炸花椰菜虽然美味可口，但由于其经过油炸处理，热量较高，因此应适量食用，以免摄入过多的热量。

总之，香炸花椰菜是一道美味可口的菜肴，同时也可以作为一种调养药膳，对身体有多种益处。在日常生活中，我们可以适量食用香榨花椰菜，以达到调养身体的目的。

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