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正式转型游泳（第1页）

在2022年9月13日。郑教练的办公室里，林念淇与两位教练进行了一次深入的对话，讨论她未来的训练方向和如何平衡不同的兴趣。

郑教练的提议

郑教练：“念淇，你已经掌握了仰泳、蛙泳和自由泳，现在就差蝶泳了。蝶泳的技巧将使你成为一个更全面的游泳运动员。”

林念淇：“教练，我明白蝶泳的重要性，但我也担心这会影响到我其他的活动，比如乒乓球和我的兴趣爱好。”

与乒乓球教练徐教练的沟通

郑教练决定给徐教练打电话，一起讨论林念淇的训练计划。

郑教练：“徐教练，我们正在讨论念淇的训练计划。她担心增加蝶泳训练会影响到乒乓球和其他活动。”

徐教练：“念淇，你进入国家队这几年里，你时常来省队当陪练。我能看到你在乒乓球上的进步。虽然几年你没有参加正式比赛，但你的实力不容小觑。”

林念淇：“徐教练，我真的很喜欢乒乓球，但我也不想错过提升游泳技能的机会。”

徐教练：“你正式转型专注于游泳，不代表你要放弃乒乓球。有机会我会去看你的游泳比赛的。你不也没放弃你的舞蹈和唱歌

林念淇：“您说得对，徐教练。我确实一直在努力保持所有我热爱的活动。乒乓球对我而言不仅是运动，也是乐趣。我会尽力确保它在我的生活中仍然占有一席之地，就像我的舞蹈和唱歌一样。”

徐教练：“乒乓球这边你不用担心，我们可以调整训练时间，让你在游泳训练之余，也能够继续你的乒乓球训练。”

林念淇：“谢谢您，徐教练。您的支持对我来说非常重要。”

”

林念淇：“教练，我愿意尝试。我相信在您的指导下，我可以在游泳上有所成就。”

林念淇的决心与准备

在两位教练的鼓励和支持下，林念淇下定决心，开始正式转型专注于游泳，同时保持对乒乓球的热爱和训练。

林念淇：“我知道这将是一个挑战，但我已经准备好了。我会努力训练，无论是游泳还是乒乓球，我都会全力以赴。”

徐教练：“我相信你，念淇。你的努力和天赋会让你在两个领域都取得成功。”

郑教练：“我们都会支持你。记住，无论你遇到什么困难，我们都会在你身边。”

在林念淇的训练计划中，除了蝶泳和自由泳的训练，还需要考虑到她的上网课时间。为了确保她能够在保持学业和训练之间找到平衡，以下是对她训练计划的进一步细化，包括上网课的时间安排：

第1-2周：基础训练和适应期

周一：

早上：1小时的体能训练，重点在上身力量和核心稳定性。

上午：2小时的网课学习。

下午：45分钟的水中蝶泳腿练习，15分钟的自由泳技术练习。

晚上：30分钟的拉伸和恢复活动。

周二：

早上：1小时的有氧训练，包括跑步和跳绳，提高心肺功能。

上午：2小时的网课学习。

下午：1小时的水中蝶泳手臂动作练习，15分钟的自由泳速度练习。

晚上：30分钟的瑜伽，提高柔韧性。

周三：

早上：1小时的全身力量训练，包括腿部和背部。

上午：2小时的网课学习。

下午：45分钟的蝶泳呼吸技巧练习，15分钟的自由泳耐力练习。

晚上：30分钟的拉伸和泡沫轴滚动。

周四：

早上：1小时的间歇性有氧训练，如游泳冲刺和慢跑。

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