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第18章 失眠多梦是怎么引起的该怎么调养（第2页）

四、其他食物

蜂蜜：蜂蜜中含有葡萄糖，可以促进大脑分泌血清素，从而帮助放松身心，促进睡眠。可以在睡前用温水冲服一杯蜂蜜水。

燕麦：燕麦含有丰富的膳食纤维和b族维生素，有助于稳定血糖水平，促进睡眠。可以将燕麦煮成粥或加入牛奶中食用。

红枣：红枣具有健脾安神的作用，可缓解失眠多梦的症状。可以将红枣与小米一起煮粥食用。

以下是一些适合失眠多梦人群的食谱：

一、小米红枣粥

材料：小米o克、红枣颗、桂圆肉o克。

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做法：

将小米洗净，红枣去核洗净，桂圆肉洗净。

把小米、红枣和桂圆肉放入锅中，加入适量清水。

大火煮开后转小火熬煮至小米软烂即可。

功效：小米富含色氨酸，红枣和桂圆有安神补血的作用，有助于改善睡眠。

二、香蕉燕麦牛奶羹

材料：香蕉一根、燕麦片o克、牛奶o毫升。

做法：

香蕉去皮切成小块。

锅中加入适量清水，放入燕麦片煮至浓稠。

倒入牛奶搅拌均匀，再加入香蕉块煮至微热即可。

功效：燕麦富含色氨酸和b族维生素，香蕉含有镁元素，牛奶有助于睡眠，三者搭配营养丰富。

三、菠菜豆腐汤

材料：菠菜oo克、豆腐oo克、葱姜适量、盐、香油。

做法：

菠菜洗净切段，豆腐切成小块，葱姜切末。

锅中放少许油，油热后放入葱姜末爆香。

加入适量清水，放入豆腐块煮一会儿。

再放入菠菜煮至变软，加盐调味，淋入少许香油即可。

功效：菠菜富含镁元素，豆腐富含钙，有助于放松神经，改善睡眠。

四、百合莲子瘦肉汤

材料：百合o克、莲子o克、瘦肉oo克、葱姜适量、盐。

做法：

百合、莲子洗净提前浸泡，瘦肉洗净切成小块，葱姜切末。

把瘦肉块放入锅中，加入适量清水，大火煮开后撇去浮沫。

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