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39常做菜（第1页）

职业选手用训练用。

非常坚，比一般沙袋要耐用，所以oo英镑，了嘛？你要买去？

摇摇头就说，只想问问如果在里把沙袋打坏了只要给你oo英镑？教练愣了一下便说道？打坏你吗？可能连都打爆，你可能能打爆？就说如果打爆了呢？如果你打爆了，沙袋用你赔自己承担！过现在想暴露自己实力。

便说道，只开个玩笑而啦！教练摇摇头。就走到赫敏身边指导起。也只能坐在旁边看着，一边看，一边喝着咖啡赫敏在做平板支撑额头上汗珠想要钱似往地上滴落，分钟到了赫敏才起，平板支撑能很好练到核心力量，接下教练就和赫敏说你现在主要把体力提升上，提升体力主要从饮食和运动两方面入手，饮食方面，注意营养，保持营养均衡，细搭配，增加维生素，矿物质和微量元素食物，保证蛋白质充足，运动，可以选择慢跑，散步，游泳和骑自行车等运动，增加心肺功能。增强耐力。

另外可以逐步增加一些力量训练。增加肌收缩力量。比如拉伸，运动，负重训练等等。都助于力量增长。循序渐进增强体力，两个非常重要。如果你家里条件话，可以去买一些种。微量元素和矿物质菜。但每次也能落下。坚持一个月，会让你看到效果，赫敏点点头，若所思起，赫敏仔细想想。好像最近公给做菜。都多少一点微量元素和矿物质，蛋白质，哇靠原公早就开始做种菜给吃了，今天晚上要好好奖励他！

（别想太多，多就亲亲什现在那小，你们往那边想要命了！）随赫敏点点头，知道了，听着教练说话若所思起，个教练非常专业。但负重训练话，难道要把赫敏拉过和一起进去重力室吗？

摇摇头随想着给他买点重力套装（类似于比克穿那种）随教练。让赫敏跑起圈围绕着训练室跑o圈，然开合跳，做o个，波比跳o个。然再去跑o圈，样子循环两组，很快就到点你就可以走了！

教练样说，到赫敏也照做，于便想到就问教练，可以和赫敏一起吗？教练点点头，随意，就跟上了赫敏在赫敏旁边，亲爱陪你跑，赫敏听到走过点小惊喜想到会陪她跑步，又听到喊她亲爱。

脸顿时红起，过太在意，以赫敏跑步脸才红，所以往那方面想，于就和赫敏跑起了，问赫敏你觉得样？

个教练感觉很专业，你可以一直让他训练你至于真，你一个月就知道了。去时候写一张。教练要求菜，让格兰杰夫买给你，然做给你吃。俗话说三分练七分吃。保证你一个月就可以马甲线！就算体力和耐力自信心也会比现在高很多，赫敏听样说，心里一阵感动，然点点头便认真和跑起步，看着赫敏努力，也慢慢投入进去。大概过去分钟左右。和赫敏跑完了。因训练室太小缘故，o圈只一公里到，随和赫敏做起了开合跳和仰卧起坐，向克明解释一下什教练要们跑完步会做俩个运动。因慢跑时候，们体内会持续燃烧脂肪。

然再加上两个运动。提高们燃烧脂肪度并且持续。两组，又助于提升。体力又可以燃烧脂肪，而且能增加心肺功能增强呼功能：慢跑能提高肺活量，增强通气、换气功能。保护心脏：慢跑可以加血循环，提高心脏供血、供氧能力，增强心肌收缩力，起到保护心脏作用。增强抵抗力：坚持慢跑可以增强机体抵抗力，使容易生病。

慢跑可以促进消化系统功能，增强食欲，减少消化道肿瘤生。慢跑可以消耗多余脂肪，控制血糖、血脂。等等，都慢跑好处，赫敏听到拉拉说了多便想着放跑，竟然多好处，那一定要坚持下！随o个，波比跳o个，开合跳随又开始了慢跑。克明因说了多好处，他跑得更加投入，更加卖力了，虽然说每任务完成了，但加练。就算陪赫敏了，也挺开心。

真想一直在赫敏家呢。晚上能抱着赫敏觉觉嘻嘻，过也只能想想了星期五星期六，星期能在他家睡觉就错了。其余时间在家比较好，父母也很重要家呢。公里很快就跑完了，和赫敏继续坐着。

o开合跳，o波比跳也该准备去了们把俩组做完教练说可以去了，赫敏就拉起手到接待室坐着，拿起“逗迫伧穷”就看了起，坐在她旁边赫敏就把脚放到上赫敏那一双，纤细而柔和，犹如修长曲线，映衬着美曲线，更显深邃，美如果衬白丝袜，婀娜多姿，整个儿都显得青飞扬，更显其自身纯洁倩丽；如果裹上那大红，乍显女热与奔放；如果换质朴浅土，则显女温婉娇嗔，并富与内涵修养，感受到大上触感，赶紧把赫敏推下去说道要你爸爸刚好看到办？赫敏小声嘟囔道看到就看到嘛又会样，？

你说什？什什，等了一会儿格兰杰先生终于到了把“逗迫伧穷”收拾去了赫敏就把牵到她父亲哪里随便往车方向赶去上了车格兰杰先生从视镜偷偷观察着就和赫敏在面说笑，格兰杰先生想了想就问到今天星期了你去继续在家下？明天送你去学校？

看向赫敏，赫敏看向，赫敏神好像想让留下，点点头好那就明天再去了，打个电话和家里说一下，格兰杰先生说用了，帮你和你父母说过了就知道你会留下，去做菜赫敏妈妈在家里等你呢，赫敏听见了开心手舞足蹈，格兰杰先生把油门踩死直接飞去，十几分钟终于到赫敏家了，们俩个下了车赫敏直接牵起手往门口跑去打开门就看到格兰杰夫在厨房洗菜也把碗准备好了。

把鞋换好对着赫敏说到，亲爱过去做菜给你吃你等噢！赫敏听见了虽然听了很多次但也害羞点点头然就把手放到衣角扣了起，他又叫亲爱，羞死了！走到厨房格兰杰夫也刚刚好洗完菜就拿了个凳子站上去看了看什菜，西红柿，蛋，土豆，茄子，四季豆，猪，翅旁边可乐，白菜，菜花，在脑海里疯狂寻找起，把番茄拿出案板把它切成块，用碗打了个蛋个时候格兰杰夫就说加多俩个番茄在打个蛋然够他们吃，想想也，继续把蛋拿出打进碗里用筷子把蛋打散，起锅烧油，用手试一试温度然食材：四个蛋、一个熟透西红柿、小葱、盐、食用油。

做法：、将小葱洗干净切好、将蛋打碎放在碗里加入适量盐搅拌均匀、小，待锅内水分时倒入适量食用油、待食用油七分热时倒入搅拌好蛋，炒熟盛出以待备用、洗锅倒入少许食用油，放入西红柿，等西红柿分熟时倒入蛋。搅拌一下，放入事先准备好葱花，美味可口西红柿炒蛋即可出锅。

可以了把西红柿炒蛋装进碗里，赫敏在旁边流出口水了，就拿起一个碗把偷偷留一点西红柿炒蛋夹到碗里递给赫敏，赫敏看到就连忙接了过用几分爱意神看了一会就跑出厨房了，看了看把土豆拿出把皮给消掉格兰杰夫自然也看到赫敏中一种一样东西作过格兰杰夫当然知道什，但也说什，消了个土豆，就起锅烧油了，土豆个，食盐适量，酱油勺，醋勺，适量，葱少许，花椒少许，干辣椒个，香油少许。做法：、土豆洗净，先在底部切一刀，修理平整，平放在菜板上，先切成片，切丝。准备一盆清水，将土豆丝放入浸泡一会，然用清水冲洗，沥干。

、锅中入油加热，放入花椒，待闻到花椒香味时（要把花椒炸糊），关，拣出花椒用。、尖椒丝、花椒少许、干红辣椒颗、葱花少许。、再次打开，待油温成热时，放入干红辣椒，闻到辣味放入葱花爆香，再倒入土豆丝煸炒分钟。随依次调入醋、酱油、糖和盐大炒分钟，加入青椒丝继续炒约分钟即可。

下一道菜做茄子！格兰杰夫连忙把菜段出去了，格兰杰先生早就房间了他把中午买点吉他拿出等着吃饭时候拿出送给他心里样想到，把茄子消了皮，把锅洗了一下就开始倒香油因温度持续升高油开始滚烫起茄子oo克、花生油oo克（实耗o克）、酱油克、味克、盐克，水淀o克、葱、姜蒜各少许。

做法：将茄子去皮、洗净、切成厘米厚块，每块一面每隔o厘米刀纹，剞止，改切成厘米宽条，斜刀片成厘米厚抹刀片、放在室外晾晒小时待用。将酱油、味、盐、葱、姜、蒜末，水淀、清水oo克对成芡汁。将炒锅置于旺上，放入油，烧至七入成热时放入茄子片干炸，要勤用手勺翻动，炸至面皮焦时捞出、控净油。锅内油倒出、留少许底油、再上烧热，放入蒜片煎黄、待出香味，倒入芡汁和茄片同烧、搅拌均匀、汁芡一稠即成。就可以出锅了放到旁边指了指示意把道菜端出去，下一道菜呃看看，豆角炒，把锅拿起洗了一下就开始把水给铲出去把油倒进去，食材：四季豆、猪、蒜米、盐、马麻油、生、耗油，豆角oo克、猪o克、姜丝、食盐、五香、、麻油各少许。做法：、准备好材料：猪洗净切好、四季豆洗净摘好，起锅，倒入麻油。

、油热，将准备好猪倒入翻炒，猪炒至变白，盛出备用。、锅中倒麻油，油热，将四季豆倒入翻炒。、四季豆翻炒变，再将猪倒入一起炒。、两分钟左右，就可以放入生、耗油、盐调味，翻炒均匀即可出锅好香赫敏走了过西红柿炒蛋吃完了，则把她手上碗拿了过把锅里豆角炒茄进碗里又递了过去，赫敏接过就走过和站到一个凳子上面望嘴上亲了一下跑出去了挺懵逼因个时候正在想接下做什菜好呢？

就感觉到一好闻清香一西红柿炒蛋味道感觉嘴上软软等到过神赫敏跑出去了了，摇摇头无奈笑了笑继续把可乐翅拿出，洗了洗锅倒入油，食材：翅中oo克，可乐一罐：配料：葱，姜，油，盐适量。做法：．将翅中处理干净，喜欢先稍煮一下，把血水去掉。当然个步骤也可以省了，只要清洗干净就可以了。．炒锅里放一点油，烧热将葱、姜烧出香味，放入翅中翻炒一会。．倒入可乐，以过翅中宜。．大烧熟，再以文慢炖。如果现可乐烧干了，可以适量再加些。

．翅容易煮烂，但喜欢煮到汤汁粘稠。放入适量盐就可以起锅了。．喜欢吃辣朋友，在倒入可乐时可以加几个干辣椒。好香！格兰杰夫闻到了就赶忙把可乐翅端到餐桌了，看了看袋子里白菜和菜花，因做了可乐翅锅里油很多又可乐洗了好一会儿才洗干净放到上面打开倒入油等了一会儿，食材：白菜oo克，干红辣椒个，姜末，味，盐，白糖，白醋，香油。做法：、白菜洗净切片，放入沸水中烫分钟，捞出晾凉，干红辣椒去和子，洗净，切细丝备用。、白菜上撒盐腌o分钟，滗出水，加姜末、白糖、白醋、味拌匀。

、锅置上，倒入香油烧至六成热，放入辣椒丝稍炸，出香味，起锅倒在白菜上，用盘扣，闷o分钟拌匀即可了，唉甩了甩酸手休息一下，格兰杰夫看到样就走路过把锅洗好了放在上面，点点头说了一声谢谢阿姨，格兰杰夫笑了笑点点头，把油倒进去食材：菜花，葱，姜，蒜，干辣椒，水淀，油，生，料酒，醋，盐，糖，味做饭：、把菜花掰成小朵，洗净。放入开水中焯熟，捞出备用，将葱姜蒜和干辣椒改刀。、用盐、糖、味、生、醋兑成碗汁。

、起锅热油，放入葱姜蒜干辣椒爆香，放菜花翻炒均匀。、开大，烹入料酒，快翻炒，倒入兑好碗汁，翻炒均匀。、淋入水淀勾薄芡，待芡汁糊化，浇入明油。终于做完了把菜端出因做了很多道菜就坐在沙上信息了起看了看客厅闹钟现在才点半早，个时候赫敏从一旁出

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