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第135章 亚健康各症饮食调理补脑膳食二（第1页）

淡菜炖鸡蛋——

淡菜炖鸡蛋是一道传统的中式药膳，以淡菜和鸡蛋为主要食材，搭配适量的调料，炖煮而成。这道药膳不仅味道鲜美，而且具有丰富的营养价值和调养功效，适合各个年龄段的人群食用。

一、食材准备

-淡菜：20克

-鸡蛋：2个

-生姜：2片

-葱：1根

-盐：适量

-料酒：适量

-生抽：适量

-香油：适量

二、制作步骤

1淡菜洗净：将淡菜用清水浸泡1-2小时，去除杂质和泥沙，洗净备用。

2打鸡蛋：将鸡蛋打入碗中，加入适量的盐和料酒，搅拌均匀。

3切葱姜：将生姜切成丝，葱切成段备用。

4炖煮：将淡菜放入锅中，加入适量的清水，大火烧开后转小火炖煮15-20分钟，至淡菜熟透。

5倒入鸡蛋液：将搅拌均匀的鸡蛋液缓缓倒入锅中，边倒边搅拌，使鸡蛋液均匀地分布在淡菜上。

6调味：加入适量的盐、生抽和香油，搅拌均匀，继续炖煮5-10分钟，至鸡蛋熟透。

7出锅：将炖好的淡菜炖鸡蛋盛出，撒上葱花即可。

三、营养价值

1淡菜：淡菜是一种营养丰富的海产品，富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分。其中，蛋白质含量高达59，是一种优质的蛋白质来源。此外，淡菜还含有丰富的钙、铁、锌等矿物质，对于维持人体正常的生理功能具有重要作用。

2鸡蛋：鸡蛋是一种营养丰富的食品，富含蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养成分。其中，蛋白质含量高达13，是一种优质的蛋白质来源。此外，鸡蛋还含有丰富的维生素a、维生素d、维生素e等维生素，以及钙、铁、锌等矿物质，对于维持人体正常的生理功能具有重要作用。

四、调养功效

1补肾益精：淡菜具有补肾益精的功效，对于肾虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣、遗精早泄等症状具有一定的缓解作用。

2滋阴润燥：淡菜具有滋阴润燥的功效，对于阴虚火旺引起的口干舌燥、咽喉肿痛、便秘等症状具有一定的缓解作用。

3养血安神：鸡蛋具有养血安神的功效，对于心血不足引起的失眠多梦、心悸怔忡等症状具有一定的缓解作用。

五、注意事项

1淡菜的选择：选择新鲜、无异味的淡菜，避免购买变质的淡菜。

2鸡蛋的选择：选择新鲜、无异味的鸡蛋，避免购买变质的鸡蛋。

3炖煮时间：炖煮淡菜和鸡蛋的时间不宜过长，以免影响口感和营养价值。

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